Ασκήσεις γυμναστικής και κατάποσης

Πώς μεγαλώνει το μωρό σου;

Στην 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό σου κινείται συνεχώς, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις ακόμα. Το μωρό σου εκμεταλλεύεται πλήρως τον χώρο στο αμνιακό υγρό: αφενός, γυμνάζει τους μυς του σε μια κατάσταση σχεδόν «αβαρύτητας» και, αφετέρου, πίνει το ελαφρώς γλυκό υγρό και το αποβάλλει, γυμνάζοντας έτσι την κατάποση. Το μωρό σου μεγαλώνει περίπου 1,5 cm: τα ποδαράκια του μακραίνουν, ώστε να ταιριάζουν καλύτερα με το σώμα του.

Πώς μεγαλώνει η κοιλιά σου;

Η κοιλιά σου συνεχίζει να μεγαλώνει. Όχι μόνο λόγω της ανάπτυξης του μωρού σου, αλλά και επειδή η πλακούντα και η ποσότητα αίματος αυξάνονται και η ποσότητα του αμνιακού υγρού αυξάνεται. Αυτή τη στιγμή, το μωρό σου κολυμπά σε περίπου 100 χιλιοστόλιτρα αμνιακού υγρού.  

Το δέρμα της κοιλιάς σου θα πρέπει να τεντωθεί πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, η περίμετρος της κοιλιάς σου μπορεί να αυξηθεί έως και 40 cm, και αν περιμένεις δίδυμα ή περισσότερα παιδιά, η αύξηση θα είναι ακόμη μεγαλύτερη. Ως εκ τούτου, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες = ραγάδες εγκυμοσύνης. Εκτός από την υφή του δέρματός σου και τη σφριγηλότητα του συνδετικού ιστού, υπεύθυνη για αυτό είναι και η αλλαγή στην ορμονική σου ισορροπία. Λόγω της εγκυμοσύνης, έχεις περισσότερη κορτιζόλη στο αίμα, η οποία με τη σειρά της μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Ακόμα και αν έχεις μόνο μια μικρή κοιλίτσα, μπορείς ήδη να αρχίσεις να διατηρείς το δέρμα σου απαλό. Εκτός από την περιποίηση με λοσιόν και έλαια, ένα μασάζ με τσιμπήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προετοιμασία του ιστού για την επέκταση.  

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις ραγάδες της εγκυμοσύνης μπορείς να βρεις εδώ.

Με την κοιλιά μεγαλώνει και το βάρος σου. Για τις γυναίκες με κανονικό βάρος, η κατάλληλη αύξηση βάρους είναι περίπου 10 έως 16 κιλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Αν είσαι υποβαθμισμένη, μπορείς να αυξήσεις 0,5-0,6 κιλά την εβδομάδα, αν είσαι υπέρβαρη, η σύσταση είναι 0,2-0,3 κιλά την εβδομάδα. Οι περισσότερες γυναίκες αυξάνουν το βάρος τους πιο γρήγορα κατά το δεύτερο τρίμηνο, ενώ κατά το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο η αύξηση βάρους είναι πιο αργή. 

Τι σας κάνει να μεγαλώνετε ως οικογένεια;

Στην 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το σώμα σου παράγει αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Ειδικά τα οιστρογόνα μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις ανήσυχη. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με κακή ποιότητα ύπνου και ίσως με πολύ νωρίς ξύπνημα το πρωί. Τι θα λέγατε για νέες χαλαρωτικές συνήθειες το βράδυ για εσάς ως ζευγάρι; Μασάζ, ζεστά (ποδόλουτρα) ή να πίνετε μαζί ένα χαλαρωτικό τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.  

Ίσως να αξιοποιήσετε αυτόν τον κοινό χρόνο για να συζητήσετε πώς θέλετε να διαμορφώσετε την οικογενειακή σας ζωή. Μπορεί να υπάρχει ακόμα αρκετός χρόνος μέχρι να γεννηθεί το μωρό σας, αλλά σκέφτεστε να πάρετε γονική άδεια; Αν ναι, υπάρχουν πολλά να οργανώσετε. Τότε είναι καλή στιγμή να το σκεφτείτε τώρα, ώστε να έχετε χρόνο για άλλα πράγματα αργότερα.  

Εδώ μπορείτε να ενημερωθείτε για όλα όσα πρέπει να λάβετε υπόψη και να βρείτε καλές απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις.